Tous ces conseils passent à la TV « pour votre santé, ne mangez pas trop gras, trop sucré ou trop salé ».
Manger cinq fruits et légumes par jour, bouger, ne pas grignoter
Dans le principe, tout le monde est d’accord mais au fond, l’assiette idéale, quand on est jeune et qu’on vit à 100 à l’heure, existe-t-elle ?
Manger, c’est simple : on a faim donc on mange. Aujourd’hui, on nous propose une tonne de produits : light, cuisine exotique…
Le choix est crucial. 5 règles existent pour bien manger
Manger lentement. Prendre au moins 20 minutes. Même si on mange sur le pouce un sandwich, on mâche et on prend son temps.
Partager son repas avec quelqu’un : à deux ou en groupe, un repas c’est plus sympa. On discute entre deux cours ou à la pause, on se détend, on rigole. La journée est moins longue et on se tient au courant des derniers potins des copains ou du bureau.
Boire de l’eau. Evitez les boissons sucrées ou gazeuses. Elles ne cassent pas la soif. Certaines contiennent plusieurs morceaux de sucre par litre.
Diviser les repas en trois phases
Entrée : une salade de crudités, une entrée chaude
Plat : féculents (riz, pâtes, semoule…), viande ou poisson ou œufs, légumes
Dessert : fruit, produit laitier (yaourt, fromage…). Si vous voulez vous faire plaisir, rien ne vous interdit de vous régaler avec une tarte de fruits (ce n’est pas si calorique de la pâte et des fruits).
N’oubliez pas un morceau de pain pour accompagner votre repas.
Le repas idéal n’est pas quiche, frites – steak haché, tiramisu mais plutôt salade de tomate – feta, riz-poisson, compote de pommes.
Manger au moins trois repas par jour. Le petit déjeuner est essentiel pour démarrer la journée : un café noir n’est pas suffisant. Céréales, fruit ou jus d’orange (moi, sans mon verre de jus d’orange, je suis de mauvaise humeur), pain, confiture, beurre, produit laitier…, vous pouvez vous permettre toutes les gourmandises. Pour les sportives, brioches, crêpes, barres de céréales, n’hésitez pas à manger pour passer une journée tonique : toutes vos calories seront brûlées. Moi, je mange quatre biscuits de petit déjeuner (les biscuits, c’est mon pêché mignon) et je n’ai pas faim avant midi. Un encas à quatre heures peut faire du bien mais attention de ne pas vous couper l’appétit pour le repas du soir.
Le sport : un complément alimentaire
Le sport est bon pour le moral. Le sport forge un mental mais il permet surtout de s’entretenir au quotidien. L’idéal est de faire trois heures de sport par semaine et un jogging par semaine.
Le choix de l’activité est crucial : le sport doit être un plaisir. Moi, mon sport c’est le fitness c’est-à-dire des pas chorégraphiés (step touch, traverse, mambo et on souffle).
Etre jolie et sportive sont deux mots loin d’être contradictoire. Il faut avoir une belle tenue mêlant attitude fashion et confort.
Pour ma part, ma tenue de fitness était super confort : pantalon jazz et débardeur. Le maquillage n’est pas proscrit ; préférez juste les produits waterproof. La transpiration fait inévitablement couler le maquillage.
